Air
merupakan sumber utama keperluan cecair seharian kita. Air mineral
atau minuman, susu, teh herba, sup cair,jus buah-buahan atau
sayur-sayuran ialah pilihan kita untuk mendapatkan cecair yang
diperlukan oleh badan. Minuman ringan juga menyumbang kepada cecair
untuk badan kita, tetapi harus diingatkan minuman ringan yang
mengandungi tinggi gula ini juga boleh menyumbang kepada tambahan kalori
dan menyebabkan berat badan kita juga naik.
Adakah anda pernah mendengar kenyataan-kenyataan di bawah?
- Kita memerlukan 80 oz (~ 2400ml) air setiap hari.
- Kita hanya perlu minum air apabila rasa dahaga.
- Minum lebih air berbanding makan boleh membantu mengurangkan berat badan.
HAKIKATNYA
- Badan
kita memerlukan cecair dan bukanlah hanya air. Cecair boleh diperolehi
dari produk makanan dan minuman, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Terdapat makanan yang mengandungi lebih 80% air. Keperluan cecair
berbeza bagi setiap individu. Ia bergantung kepada saiz badan, wanita
yang mengandung atau menyusukan, aktiviti yang dilakukan, jumlah
kehilangan cecair badan melalui peluh, air kencing atau pendarahan dan
cuaca persekitaran.
- Rasa dahaga tercetus apabila badan sudah kekeringan. Oleh itu, minumlah air sebelum anda berasa dahaga.
- Berat
badan boleh dikawal dengan mengamalkan makanan seimbang dan mengikut
keperluan kalori individu di samping bersenam setiap hari selama 20-30
minit.
|
Minum terlalu banyak air boleh membahayakan?
- Sekiranya
anda mempunyai masalah buah pinggang atau mengambil ubat diuretik, anda
perlu mendapatkan nasihat doktor mengenai keperluan seharian air anda.
- Jangan
minum air secara berlebihan pada satu masa yang sama. Selerakkan
keperluan air anda sepanjang hari. Ini sangat penting terutama jika anda
melakukan kerja berat sepanjang hari.
- Bayi
(0-6 bulan)yang hanya menyusu badan tidak memerlukan air tambahan.
Pemberian air kepada bayi baru lahir boleh menyebabkan kejadian kuning
berlarutan. Pastikan anda mendapat nasihat doktor mengenai cara
menangani bayi kuning.
Artikel ini ditulis oleh
Norazaidah Yusof
Penasihat Pemakanan
No comments:
Post a Comment